チームブログ情報
【連絡】中学生のOFFの日の過ごし方
2024-02-17 11:32:15
八頭フットボールクラブ（八頭FC)U-12/U-15
八頭FC 選手/保護者様
八頭FCでは週3〜4回の活動をベースとしておりますが、活動日以外の日の過ごし方について、チームからの要望をご連絡致します。
中学年代では神経系が発達しやすい小学年代から、神経系とともに心肺機能が発達する時期となります。
今後サッカーで高いレベルを目指す選手はもちろん、全選手が下記2点を日課にするようお願い致します。
①30分間のLSD(Long Slow Distance)
②リフティング1,000回
【①LSD】
・30分間早歩きより少し早いペースのスロージョギング
※時速8〜10kmでゆっくり
※息が上がる早いペースで走ってはいけません
※体の糖消費効率の改善
※俊敏性(筋反射)のベース作り
※普段ハードな運動では使わない筋肉、靭帯への刺激による怪我をし難い体作り
※1〜3ヶ月で大きく効果が見られます
※スポーツ選手なら当たり前の日課
【②リフティング1,000回】
・できるだけ途中で落とさず方法は何でも可
※ファーストコントロールのタッチの向上
※キック精度の向上
※体のバランス
※真剣にやれば3ヶ月以内に落とさず1,000回はできるようになります
以上宜しくお願い致します。
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