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こんばんは、コーチのコガです

今日の日中は物凄く暑かったです

梅雨明けも発表されました

トレーニングの時は

かなり涼しくてなっていました

これから

夏合宿に向けて

この暑さに打ち勝つたなくてはいけません

そのためには

「暑熱馴化」と「冷却」が大事になります

一般的に暑さに馴れるまでには

1週間かかるといわれています

夏合宿の前には

日中に活動して

暑さに馴れるためのトレーニングも行っていきます

その中で

発汗を増やすこと

暑いと感じる感覚にも馴れていくことです

その結果

パフォーマンスも上がっていくと考えています

冷却には

外部冷却と内部冷却を行う必要があります

外部冷却には

アイスバス

手掌冷却

冷却ポンチョの着用などがあります

スポルでは

積極的に手掌冷却を行っています

合宿には冷却ポンチョを準備したいと考えています

内部冷却には

水分補給がもっとも効果的です

出来るだけ脱水しないようにすることが大切です

スポーツドリンクの成分をみると

100ml当たり

炭水化物3〜8g、食塩相当量0.1〜0.2gが含まれています

エネルギー補給と電解質の補給も行われます

また

最近では

アイススラリーが勧められています

アイススラリーとは

微細なシャーベット状の飲料を言います

氷だと結晶が大きくて硬いため

すぐに体内に入れることは出来ませんが

アイススラリーは結晶が小さく流動性が高いことから

飲むことができて

カラダの内部を効率よく短時間で冷却出来るといわれています

作り方はYouTubeでもあげられています

大塚製薬や大正製薬などからも販売されています

熱中症にならないためには

「コンディション」を整えておくことが

絶対的に必要なことだと思っています

コンディションが良くないから

熱中症になってしまうことがあると思います

私の場合は

夏のコンディション管理には

しっかりと食べることが大事であり

しっかりと食べることを心がけています

夏合宿に向けて

各自が暑さと向き合い

自分なりの対策をしっかりと実行することが大切です

明日もフィジカルトレーニングを行います

各自が自分なりの

良い準備をしてくれることを

期待したいと思っています