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こんばんは、コーチのコガです

今日は形態測定日

身長と体重を計測します

中学生でも

PDCAサイクル

という考え方は学んでいると思います

PDCAサイクルとは

目標設定や課題解決において効果的な考え方の一つです

Plan(計画)

Do(実行)

Check(評価)

Action(改善)の4段階を繰り返すことで

業務やプロジェクトを継続的に改善していくための方法です

それでは

「カラダを大きくする」という課題に対して

どのようにPDCAサイクルを回していけば良いでしょうか

課題

(身長 ー 体重)＝105〜110にする

体重を増やすことができれば目標値を達成できる

Plan(計画)

総食事量を増やせば体重は増える

中学生アスリートの目標総カロリー数は

2500〜3000kcalというわれています

学校給食は約830kcal

朝食と夕食と間食で残りの1600〜2100kcalの摂取が必要となります

そのためには

朝食で500kcalを摂取する

夕食で1000kcalを摂取する

間食で200kcalを摂取できれば

目標の2500kcalを摂取できます

Do(実行)

この計画を元に

朝食と夕食をしっかりと食べる

間食を食べる

Check(評価)

身長と体重の測定を行います

身長ー体重の値が105〜110に達しているか、いないのか

Action(改善)

105〜110に達していない場合

食事内容(総量)を見直す必要があります

本人だけではなくご家庭の協力が必要になります

具体的にどのように(朝食と夕食と間食で)どれくらい食べるるのかを決める必要があります。ご飯を何杯食べる必要がありますか(ご飯1膳は約250kcalです)、間食にはおにぎりを食べた方が良いと思います。

この食事量を摂るための努力が必要です

105〜110に達している場合

(身長 ー 体重)の値の目標値を100に上方修正する

更に

食事内容とトレーニング内容を再計画する

カラダを大きくするために

このように計画的に実行していかなくては

目標には届かないと思っています

勉強も同じです

課題の部分を「数学で90点を取る」として

計画を立てて

戦略をもって行うことができれば

結果はある程度は出るのではないかと思っています

PDCAサイクル

中学生でも実践出来る考え方だと思っています

私が中学生の時に

こんな考え方はありませんでしたが

普通にやっていた行動だなと思っています