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食トレはしていますか
2025-09-18 16:57:54
スポルディング品川
こんばんは、コーチのコガです
カロリーとは熱量(エネルギー)を表す単位の1つです
食品ではキロカロリー(kcal)が主に使われます
1kcalは水1ℓを1気圧のもとで1℃上昇されるために必要な熱量と定義されています
エネルギーは
人間がカラダを動かすために必要な活動源であり、食品の中で主にエネルギー源として利用できるモノはタンパク質、脂質、炭水化物の3大栄養素です
中学生は
1日に2500〜3000kcalが必要です
学校給食は約830kcalといわれているので
3000kcal摂るためには
朝食と夕食と間食で
2170kcalの摂取が必要となります
ご飯1膳が約250kcal
おにぎり1コが約180kcalとされています
3大栄養素に加えて
ビタミンやミネラルの摂取も必要です
主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物
これらをバランスよく食べることが大切です
3000kcalを摂るためには
朝食時にご飯を2膳
夕食時にご飯を3膳
間食におにぎり2コ食べる
これだけ食べれば
ご飯だけで1610kcalとなり
給食と合わせると2440kcalとなります
残りの560kcalを
朝食、夕食の
副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物で補えれば
1日に3000kcalを超えることが可能になります
フルタの方程式
古田敦也さんの公式チャンネルで
和田毅さんが主宰する自主トレーニング
和田塾での
食トレ動画を見ました
https://youtu.be/f1e5nOLPu-w?si=TUYhLDBMTyNqCM5p
夕食時に4000〜5000kcalを食べる
プロ野球選手が
泣きながら
ご飯を食べている映像はなかなか新鮮でした
喋ったら負け
夕食が0時になることもあったと言っていました
これだけ食べないと
体重は増えていかないということのようです
プロ野球選手でさえ
これだけ食べないとカラダは出来てこない
1年間は戦えないということのようです
成長期には
間違いなく食事量を増やさなくてはダメなのです
夏合宿以降
スポルのみんなは「食トレ」していますか
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