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睡眠について考えよう
2025-11-28 21:32:26
スポルディング品川
こんばんは、コーチのコガです
以前、ブログで
インフルエンザにかかりやすいタイプが解析されたことについて書きました
その中には
睡眠不足の人が含まれていました
11月のJFA newsの特集は
睡眠とコンディショニング
心身の健康も
フットボールも
全ては良い睡眠から
JFAアカデミー福島の
睡眠の質を高めるための取り組みが紹介されています
睡眠の
3時間前に食事を終える
1〜2時間前に入浴する
1時間前に光を遮断する(スマホを手放す)
中学生は8時間の睡眠時間を確保すること
最も体が成長するときほど
睡眠を取って骨を強くしたい
選手のコンディション管理として
起床時の心拍数は
疲労の蓄積や睡眠の質と相関があることから
心拍数を一つの指標となります
朝起きた時に
心拍数を計測することも
自己管理には有効な方法だということです
スポルの子達には
本人の意識とご家庭のご協力の元
睡眠の質を高める努力をして欲しいと思っています
トレーニングが終わってから
夕食を摂り、入浴をし、勉強をし、睡眠をする
時間的に簡単なことではないかもしれませんが
「睡眠の質を高める」ための意識が大切だと考えています
まずは
スマホ時間をカットすることです
私自身も
質の良い睡眠が出来るように
努力しなくてはいけないと感じています
人生の1／3は睡眠時間なのですから
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