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【連絡】中学生のOFFの日の過ごし方

2024/02/17 11:32
八頭フットボールクラブ（八頭FC)U-12/U-15

八頭FC 選手/保護者様

八頭FCでは週3〜4回の活動をベースとしておりますが、活動日以外の日の過ごし方について、チームからの要望をご連絡致します。

中学年代では神経系が発達しやすい小学年代から、神経系とともに心肺機能が発達する時期となります。

今後サッカーで高いレベルを目指す選手はもちろん、全選手が下記2点を日課にするようお願い致します。

①30分間のLSD(Long Slow Distance)

②リフティング1,000回

【①LSD】

・30分間早歩きより少し早いペースのスロージョギング

※時速8〜10kmでゆっくり

※息が上がる早いペースで走ってはいけません

※体の糖消費効率の改善

※俊敏性(筋反射)のベース作り

※普段ハードな運動では使わない筋肉、靭帯への刺激による怪我をし難い体作り

※1〜3ヶ月で大きく効果が見られます

※スポーツ選手なら当たり前の日課

【②リフティング1,000回】

・できるだけ途中で落とさず方法は何でも可

※ファーストコントロールのタッチの向上

※キック精度の向上

※体のバランス

※真剣にやれば3ヶ月以内に落とさず1,000回はできるようになります

以上宜しくお願い致します。