【栄養サポート】試合に向けた栄養補給

2024/01/23 16:23
E.C.REVANTE（レヴァンテ）

【栄養サポート】試合に向けた栄養補給

2024年の幕開けは

震災や事故のニュースに心を痛めました。

今ある環境に感謝して

サッカーを尊敬して

ともに歩んでくれる仲間を大事に

何より、みんなには1年を元気に過ごしてほしいです。

試合が続くレバンテ。

試合の日はいつも通りの過ごし方が難しいことも多くあります。

移動で朝が早い、会場内での食事場所の確保、キックオフの時間…

食事の時間が十分に確保できないこともあるので

持参する食べ物を工夫しましょう。

そして、練習日に必ず試しましょう。

「当日の朝はいつも緊張する！」「緊張でおなかが痛くなるかも…」という選手は

もしかすると朝食がいつもみたいに食べられないかもしれません。

少食になってもだいじょうぶ！

キックオフまで時間があれば補食でも補えますし、

前日から炭水化物多めの食事を摂っておけば、エネルギーは蓄えられています。

よく噛んで食べれば胃腸の負担は少なくて済みますし

温かい汁物を入れて胃腸もリラックスさせて。

時間的にも落ち着いて食べられるよう心がけましょう。

試合後は、お弁当や補食を摂りましょう。

疲れていても、次の試合や明日のために食べる！しっかり噛む！

普段の練習時から習慣付けておくことで

大事な試合の日でも、いつもと変わらず食べられるようになります。

食べ慣れや、自分が食べたくなる物、食べやすい物、

自分が「調子いい！」と感じるにはどのくらいの量必要なのか、などを知るためにも

必ず練習の時に試しましょう。

謹賀新年

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

そして、いつも選手たちへの食事サポート、本当にありがとうございます。

1月とはいえ、今年の岐阜はまだ雪がほとんど降っておらず、練習環境としてはありがたい冬になっています。

ただ、私が練習収めで訪問した年末は日差しがとても強くて2・3日前の寒さとはうって変わったグランド環境でした。

昼の訪問で、持参した水分をすべて飲み切っていた選手もいました。

練習日によっては、日差しが強く暑い、風が強く冷たい、雪や冷たい雨で体温を奪われる、など大きく変化するのでお子さんからの聞き取りをしていただき、その都度飲み物や補食を追加・内容の検討をしていただけますと幸いです。

よろしくお願いいたします。

公認スポーツ栄養士 森映子