【栄養サポート】

2025/11/25 18:09
E.C.REVANTE（レヴァンテ）

先日の食トレセミナーにご参加いただきましたみなさま

ありがとうございました

4月から続けてきた食の取り組みをブラッシュアップしました

新たな目標を掲げて後期のスタートができていたら嬉しく思います

保護者のみなさまにも

3食の提供や

補食の準備の参考になりましたら幸いです

さて

食の取り組み目標はブラッシュアップできたので

食の効果を引き上げるために

アスリートに適した生活習慣を少し考えてみましょう

食べることで得る「エネルギー」は

激しく運動するアスリートにとって欠かすことができません

特にレバンテの練習は、時間的にも強度的にも比較的ハードなので

しっかり食べておかないと、思うように動けませんし

すぐに動き始めて使いたいのか

スタミナを長い時間持続させたいのか

身体を守りたい・つくりたいのか

その目的によっても、食品を選んで摂取する必要があります

基本の3食は ごはん：おかず＋みそ汁＝6：4 の食事

エネルギーを摂取しないと、いいパフォーマンスはできません

3食では、ごはんをしっかり食べるようにしましょう

飲食すると、人の身体は排便を促すように機能します

特に、朝食のタイミングは大便を外に出そうとするので

朝起きるのが苦手な選手も

練習がない朝でも

いつも同じくらいの時間に起きるように、リズムをあまり変えないで

6：4の朝食をしっかり食べましょう

便は、身体に残しておきたくないものの集まりです

排便できず腸でたまったままでは

有毒ガスが発生して、腸の機能を悪くし

栄養の吸収や、肌代謝、免疫機能にも影響してしまいます

身体つくりの主成分は「たんぱく質」です

食べ物から得たたんぱく質は

筋肉や骨、血液などになります

入浴法によっては、体たんぱくの合成を促してくれます

熱めのお風呂にしっかり肩まで浸かって、合計10分！

最初のうちは10分に満たなくてもいいですし

出たり入ったりの合計で10分でいいので

筋肉や骨をつくるための入浴法を

週に2回くらい取り入れてみるのもいいですね

深い睡眠に穏やかに導いてくれるのも入浴効果のひとつです

寝る1時間前に入浴を終えるといいですよ

深い睡眠時、ひとは成長ホルモンを分泌しています

この、

「成長ホルモン」があること

＋

必要な材料「たんぱく質」があること

で、

サッカーで傷ついた筋肉や骨、消耗した血液などを修復したり

傷つく前より、大きくしたり、強くしたり、増やしたりする

「超回復」を起こしています

成長ホルモンの分泌には、深い睡眠が必要です

・1時間前の入浴で深部体温を上げておく

・寝る前にストレッチや軽い筋トレをする

・寝る前に読書をする

・スマホやゲームは30前までにする

・暗く静かにし、落ち着いて眠れる環境にする

・室温・湿度・寝具の調節をする

・朝は定時に起きて、朝日を浴びる

など、深い睡眠をとるためにできることは簡単です

寝ている間は栄養補給ができないので

帰宅後の夕食や、寝る前の補食をしっかり摂って

からだつくりに生かしましょう

お忙しい中、夜にも関わらずセミナーに多数ご参加いただきまして、ありがとうございました。

リアルセミナーは初めて、久しぶり、という方も多かったことと思います。

選手たち主体で、ワークを盛り込んだものにしましたが、時間がなくなり質疑応答が取れませんでしたので、フォームにて受付しております。

24日までですので、疑問点などありましたら期日までにご記入いただけますと幸いです。

今後ともよろしくお願いいたします。

日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士 森映子