【栄養サポート】

2025/12/23 17:24 NEW
E.C.REVANTE（レヴァンテ）

11月の食トレセミナー・リアル開催においては

遅い時間の開催にもかかわらず多数のご参加をいただき

本当にありがとうございました

保護者様の選手たちへの食への関心の深さに感謝いたします

そして、質疑応答アンケートもありがとうございました

今回は、そのお答えを、情報として共有していきます

サッカーをしている子に必要な食事の摂取量。

セミナーでは、ごはん量を算出し、6：4にあてはめて

具体的に食事量を把握できましたね

では、サッカーがない日は？

どうしたらいいのでしょう。

答えは

1～2日の休みなら、いつもと変わらない食事を摂る

アスリートは休日でも

・前日までの疲れを取る

・筋肉を超回復させる

・常にグリコーゲンを蓄えておく

必要があるので、エネルギー源を減らすことなく

休みの日でも普段通りの6：4アスリートの食が基本となります

特に休み前は、遅くまで起きていてもいい感情となりやすく

伴って翌朝の起床が遅くなりがち。

そのため、朝食が昼食と一緒になってしまうことで

一日のトータルエネルギーが不足します

特に、身体つくりに欠かせないたんぱく質は、コンスタントに摂る方が生かされるので

休みの日でも朝食から欠かさないようにしましょう

また、レバンテのみんなは成長期。

3食だけでは必要な栄養素を満たせないことがしばしばあるので

オフ日でも補食はいつものように摂って構いません

では、

お正月のような長期休みはどうしたらいいのでしょう。

答えは

アスリートの食事の基本は変えません

特に、野菜・きのこ・海藻・果物などの副菜は

ビタミンやミネラル、食物繊維の摂取のためにオフ期も変わらず十分に摂取したいもの

免疫を保ったり、便通をよく市長の活性化を計ったり、血行促進に生かされます

また、いつもしていた激しい運動がなくなるので

自己管理として、体重（可能なら体脂肪も）は毎日測りましょう

脂質の高すぎるものや甘いものに偏って摂りすぎないように注意です

食決まった決定方法はありませんが

① 日本人の食事摂取基準を参考にする

8～9歳 28.0㎏

10～11歳 35.6㎏

12～14歳 49.0㎏

15～17歳 59.7㎏ （2025年版 男子の基準）

② 現在の身長から、あと何センチ伸びたら…で算出する

身長が1㎝伸びると体重は約800g程度増える

③ 目標とする先輩や、アスリートの体重を参考にする

食からのサポート、いつも本当にありがとうございます

冬休みに入りますが、今年は比較的穏やかな天気予報で

過ごしやすい年末年始が予想できます

お子さんの数日連続した休みがあるかと思います

普段なかなか練習で取ることができないご家族様との時間を大切に

いろいろ話を聞いてあげてください

みなさま、どうぞ健やかに新たな年をお迎えくださいませ

日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士 森映子