【栄養サポート】

2026/03/24 14:47 NEW
E.C.REVANTE（レヴァンテ）

3回の食事を整えることは基本的な食トレです

食習慣が整い

目標の量にもチャレンジし続けて

よく噛むように意識して取り組んでいると

身体の成長

サッカー時のパフォーマンス

次の日への回復スピード

心の持ち方

などによい変化が出てきます

レバンテの約束事にはもう一つ

「補食を摂る」

があります

グランドで確認すると補食を持参している選手がほとんどです

タイミングごとに

どんなものを摂ったらいいのか

いま一度確認して日々の食トレを振り返ろう

練習や試合で使うエネルギーを十分に摂る

その日の最後までパフォーマンスを下げない

今自分についている筋肉や骨、腱・靱帯などを守る

集中力を維持し、けがを防止

前向き・強気で、落ち着いてプレーできる

炭水化物中心に食べよう

おにぎり アンパン ジャムパン バナナ カステラ おだんご

おまんじゅう うどん おもち エネルギーゼリー 100％オレンジジュース

大事な練習・試合の３時間前までに食事を終えて、

それ以降１時間前くらいまでに、少しずつ数回に分けて摂りましょう

エネルギーゼリーは３０分前でもOK

練習・試合で壊れた筋肉などの組織の修復と、疲労を速く回復

今ついている筋肉や骨などを守り、さらに強化する

連戦時は、疲れを持ち越さず、パフォーマンスを落とさない

炭水化物＋たんぱく質 を一緒に食べよう

鮭おにぎり そぼろおにぎり ツナおにぎり 卵サンド ハム・チーズサンド 牛乳

組み合わせて食べる

「おにぎり・パン・うどん」＋「サラダチキン・魚肉ソーセージ・チーズ・ゆで卵」

練習・試合が終わったら、あまり時間を空けずに食べましょう

寝ている時間は成長にとって最適時間です

深い睡眠がとれると、より多くの成長ホルモンが分泌されます

その時間帯に成長の材料となる栄養がちゃんと届いていれば

身体は回復するだけでなく

更に身体を強く・大きくする「超回復」を起こします

成長期には有効な時間の補食なのです

今ついている筋肉や骨、腱・靱帯を守る

成長を促す

炭水化物＋たんぱく質 脂質は控えめに

おにぎり(＋鮭・そぼろなど) 鮭茶漬け たまご雑炊 うどん(＋卵・あげ・豆腐など) 牛乳

選手たちのこの学年も、残りわずかとなりました

春休みに入り、練習も増えることが予想されます

４月からは正式に新しい仲間が入団し

学校でも新しい学年で、授業や担任の先生が変わるなど

緊張感を感じる４月です

選手たちとの会話を、いつも以上にしていただき

心の変化を見逃さないようにしてあげてください

感情をつくるのも、その材料はすべて食べたものです

３食はもちろん

補食も有効なタイミングで有効なものを摂取できるよう

チームで啓発してまいります

ご協力を、引き続きよろしくお願いいたします。

日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士 森映子