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「カルシウム」
大事そう、必要そうな栄養素！
でも、何のために必要なのか、何を摂ったらいいのか…
ぼんやりをクリアにしましょう！
カルシウムって何に役立つの？
私たちの身体におけるカルシウムの主な仕事は
・骨や歯の主な構成成分
・骨を強くする
・筋肉の収縮を助ける
・足のつりの予防に必要
・筋肉のけいれんの予防に必要
・神経の過剰な興奮を抑える
カルシウムが不足するとどうなる？
大事なカルシウム。
不足すると私たちの身体はどうなってしまうのでしょう
・骨や歯が弱くなる
骨折しやすくなる
骨折後も治るのに時間がかかる
何回もいろんなところを骨折する
虫歯になりやすくなる
将来、姿勢が悪くなる・入れ歯になる・背中・腰・脚が湾曲する
・骨の発達・成長が悪くなる
骨が発達して伸びる＝背が伸びます
・神経や筋肉の興奮が高まる
テタニー（筋肉のけいれん）を起こす
てんかん（全身のけいれん）を起こす
カルシウムを摂りたいときの食選！
カルシウムは
・乳製品
牛乳 チーズ ヨーグルト
・魚介類
いわし あじ しらす干し 干しエビ など
・海藻類
ひじき カットわかめ あおさ あおのり 昆布
・大豆製品
豆腐 納豆 厚揚げ きなこ おから 豆乳
・種実類
ごま アーモンド くるみ ピーナッツ
・野菜類
切り干し大根 小松菜 だいこんやかぶの葉 しそ パセリ
に多く含まれています
一番吸収がいいのは「牛乳」です
普段からの牛乳の摂取は、熱中症予防にも効果的です
牛乳が苦手なら、チーズややヨーグルトで代用し
乳製品が身体に合わないなら、他の食材でカルシウムを摂るよう心がけましょう
カルシウムサプリメントは摂りすぎ注意！
大事な栄養素だけど、食事に自信がない…
そんな時に
安易にサプリメントなどでカルシウムを多く摂りすぎてしまうと
・高カルシウム血症になる
・軟組織が石灰化してしまう
・結石ができやすくなる
・がんの原因になる（前立腺がん）
・鉄・亜鉛の吸収を妨げる
・便秘になる
ので注意が必要です
食品から摂取する方が
吸収を助けてくれる栄養素や成分も摂れやすくなり
結果、カルシウムを効率よく摂取できます
保護者のみなさま
今年の夏の暑さは、なかなか終わりを迎えそうにありませんね…
それでも元気に、サッカーをする選手たち
お子さんたちの運動量と、食事の量がみあわないと
体重が落ちたり、胃腸を壊したり、疲労が回復できずケガを招いたり
家での時間は、ゆっくり過ごせるよう
快適な環境を整えてあげてください
保護者のみなさまも、この夏の異常な暑さには十分お気を付けください
公認スポーツ栄養士 森映子
