チームブログ情報
◾栄養補給のスケジュール
公式戦はもちろん、強化試合・遠征など
レバンテでは常に充実した環境が整っています
この学年で過ごすのも後半に入り、公式戦に向けて練習もハードになります
パフォーマンスの維持や集中力維持により重要になってくるのが栄養補給法。
試合日を想定して、自分なりに栄養スケジュールを立てて
練習時に栄養摂取の練習もして備えよう
2試合の日の栄養スケジュール例をみてみよう
kick offが 11：00と15：00 の日を想定してみます
6：30 起床 コップ1杯水分摂取
7：00 朝食 糖質多めの食事(脂質少なめ)＋果物＋ヨーグルト
8：30 集合 起床からここまでにスポドリ500mlをこまめに
9：00 補食 おにぎり あんパン ジャムパン 麺類 団子 カステラ
10：00 補食 エネルギーゼリー バナナ オレンジジュース
10：30 補食 スポーツドリンク
11：00 kickoff スポーツドリンク
12：30 昼食 お弁当(脂質・たんぱく質少なめ)
13：30 補食 おにぎり あんぱん ジャムパン 麺類
14：00 補食 エネルギーゼリー バナナ オレンジジュース
14：30 補食 スポーツドリンク
15：00 kickoff スポーツドリンク
16：30 補食 おにぎり サンドイッチ バナナ みかん 牛乳
チーズ 魚肉ソーセージ ヨーグルト アミノ酸配合ゼリー
18：00 夕食 6：4の食事＋果物＋牛乳
20：30 入浴
21：30 補食 牛乳 たまご雑炊 月見うどん
22：00 就寝
環境を確認して
行ったことがある試合会場なら、どのような食事環境なのか想定します
座る場所がある・ない
通路で風が強い
グランド脇で砂ぼこりがすごい
チームごとの入れ替えですぐに出ないといけない
食事場所までが遠い
また、必要になる補食は天候にも大きく左右されます
季節はずれに暑い日 アイススラリーや凍らせたゼリー
気温は高くないが風が強い お弁当は小分けにする
湿度が高く蒸し暑い 凍らせた果物やアイススラリー
雨や雪で寒さが厳しい 温かいスープ 保温したおにぎり
チームや保護者からの差し入れは？
差し入れがあると見込んでいると、なかった場合には足りません
また、持参したものと重複してしまうこともあります
チームで情報を細かく共有して
自分がどのくらい持参するといいのかを判断しましょう
必ず練習する！
試合の日は、緊張があったり、出場時間にばらつきがあるため
チーム全員に一貫した基準量が提示できません
試合の日用のスケジュールとはいえ、練習していなければ
食べすぎたり、足りなかったりして、パフォーマンスに影響しますし
どう準備していいかの想像もできません
まずは上記を参考に、練習の時に試して食べてみましょう
保護者のみなさま
選手たちのサポート、いつもありがとうございます
基本的に、グランドでは机やいすがありません
クーラーボックスに座って、お弁当箱なら膝に広げることになります
風が強い日は、風に飛ばされたり、グランドの砂が入らないよう手で覆ったりしながら食べています
選手たちはお互いに補食商品や食べやすさを学びあっています
ご家庭でも話題にしていただき、本人の意向を聞き出して準備の参考にしていただけるとありがたいです
日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士 森映子
