チームブログ情報
梅雨が短かった今年。
気温は一気に上昇して、豪雨になるなど湿度も増して
グランドはとても酷暑ですが、練習はハードです
その上、夏休みに入ったのでいつもよりも毎日の練習時間が長くなります
仲間と過ごす時間も長くなり、チームの結束が高まりますし
遠征もあり、チーム・個人のサッカー力を実戦で試せます
自宅ではない場所での合宿では、コンディションの整え方を学びます
この長い夏休みだからこそ経験して得られることがたくさんあり
選手たちは大きな成長を遂げてほしい！
そのためにも、しっかり食べて体力もやる気も持続させたい！
夏の食事対策です
食・質上げのポイント
・白米→雑穀米や強化米にする
・緑黄色野菜を多くする
・豚肉・豆類を取り入れる
・スープを1品取り入れる
・果物を取り入れる
・発酵食品を1品入れる
補食も
噛んで食べるものでは食べ進まないようなら
夏の間は、牛乳・エネルギーゼリー・フルーツ入りヨーグルトなど
自分で食べやすい物を見つけて
液状や、ジェル・ゲル状のものなら冷やして利用しましょう
食・夏の工夫
・1日3食
夏休みだからと言って、朝昼兼用など食事回数が減らないように
・「6：4」の徹底
給食がない分準備が3食になり負担が増えますが、基本のカタチは朝昼夜ともに
・よく噛んで食べる
いつも以上にしっかり噛むこと！意識しましょう
・煮物や蒸し物がおすすめ
油炒め・揚げ物より、胃腸に負担がかかりません
・ガーリックやカレーのスパイス、レモンなど酸味は、食欲を増進
・夏に多くなるそうめんやうどん、冷ややっこは、具を多く
・食事は涼しくした部屋で
特に練習後の食事は部屋をクーリングしましょう
・冷たいメニューばかりにならない
内臓は冷えると機能が落ち、内臓疲労がけだるさなどにつながります
1食に1品だけでも温かいメニューを取り入れましょう
生活習慣・夏バテしない
【1日1回体重を計る】
汗で脱水する夏は、体重の変動が大きくなります
同じ条件で1日1回計測し、体重減少がないように飲食しましょう
【毎回便を見る】
遠征や合宿など、自宅ではない生活で便秘や下痢になる子がいます
便は体調のバロメーター
確認する習慣で、自身のコンディション管理に役立てく習慣を身につけよう
【睡眠】
アスリートの理想の睡眠時間は7～9時間といわれています
夜の就寝は、静かで暗い部屋がBEST
昼寝の時は、多少明るくてもOK。長くても1時間程度にしましょう
冷房の設定は27～28℃
風は上向きの固定にし、直接身体に当たらないように
深い睡眠を得るためにも、タイマーではなく朝までつけておきましょう
ドライ設定で寝ると脱水の恐れが高まるので、設定は「冷房」で
【入浴】
夏でも湯舟に浸かりましょう
汗をかくのは正常！体温調節機能の強化になっています
時には、温泉施設など、大きく深いお風呂でリラックスもおすすめです
保護者のみなさま
いつも選手たちンサポートありがとうございます！
夏休みは長く保護者様のご負担も増えますが、上記食事等のポイントがご家庭の参考になると幸いです
選手たちも頑張って練習に励んでいますので、普段の声をご家庭でも聞き取っていただき、心身のケアもお願いいたします
日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士 森映子
