岐阜の少年サッカー・ジュニアサッカー応援情報サイト

選手のみなさま ご家族のみなさま

進級・進学おめでとうございます！

そして、新たにレバンテにご入団されたみなさま

ようこそE.C.REVANTE羽島へ！

当チームは、ジュニア期を充実した環境でサッカーに取り組んでもらうべく

選手たちの将来につながる指導をしています

レバンテは各学年ごとに人数も多く

技術指導はもちろんのこと

身体つくり、精神育成、そしてアスリート食にも取り組んでいます

食事もトレーニング

日々の積み重ねは全て自分に返ってきます

仲間と励まし合いながら

同じ方向を向いて一緒に挑戦していきましょう！

中学生350ｇ 小学校高学年220ｇ 低学年180ｇ /1食

1食あたりのごはん量の目安はこのくらいです

個人差があるので、またセミナー等でごはん量の算出はしますが

それまでは

・この目安量がおおよそ食べられるように

・1日3回の食事を、欠食せずに食べられるように

食べ進めていきましょう

【ごはん量の増やし方】

① まずは、今食べている自分のごはん量を計って知ります

② 初日の1日3食は、カレースプーン1杯分ずつ増やします

③ おなかが痛くない・便がいつもと同じなら、次の日また1杯分ずつ増やします

④ おなかに不調を感じたら、その日は1杯分減らして前日の量に戻します

一気に目安量を無理して食べないようにしましょう

1度に食べられる量には限りがあります

激しく練習を重ねるみんなは、3回の食事だけでは不足してしまうので

食事以外にも栄養補給をする必要があります

これを 補食 と言います

補食は、タイミングごとに摂る意味が違ってくるので

その目的に合った準備をしなくてはいけません

【練習前】

炭水化物中心・・・エネルギーを満たした状態で練習に来る

梅おにぎり あんぱん ジャムパン バナナ エネルギーゼリー

カステラ だんご うどん 100％オレンジジュース など

【練習後】

炭水化物＋たんぱく質・・・エネルギーの補充と身体の修復

鮭おにぎり 卵やハムなどのサンドイッチ

おにぎり+魚肉ソーセージ パン＋チーズ 牛乳 アミノ酸配合ゼリー など

【寝る前】

炭水化物＋たんぱく質で脂質少なめ・・・成長ホルモンの分泌時に材料を届ける

たまご雑炊 月見うどん 納豆ご飯 牛乳 フルーツ入りヨーグルト など

※アレルギーのある選手は使用不可です！

骨をつくったり、強くするだけでなく

ホエイとカゼインの配合がよい牛乳は、筋肉の材料にもなっています

また、熱中症、足のつりや筋けいれんの予防にもなります

食べたものの栄養を最大限に生かすためには

「しっかり噛む」

ことがとても重要です

噛むと出る唾液は消化液。胃腸の働きを助けています

柔らかい食べ物が多くなったり

ゼリーやジュース、プロテイン飲料など、飲み物やサプリメントに頼る栄養補給法が優先では、胃腸が育たず本末転倒。

消化吸収がしっかりできる内臓を強く育てよう！

今年度もお世話になります、日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士の森です

選手たちを、食からサポートしてまいります

どうぞよろしくお願いいたします

日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士 森映子