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7.31 SEPALADA 熱中症対策
2024-07-31 14:32:59
SEPALADA富士
宜しくお願いします????
中1????ゴラッソ????
↑フォローお願いします????
????自分でも熱中症対策をしよう????
身体冷却をしよう！
暑熱下のスポーツ活動時では積極的に身体冷却を実施することが重要です。実際に身体冷却を実施するには、❶冷却方法、❷タイミング、❸冷却時間を考慮して行うとよいでしょう。これら3つの変数の組み合わせによって、得られる効果が異なります。
冷却方法は大きく2つに分けることができます。皮膚などの身体の外部から冷却する身体外部冷却と、冷たい飲料などを摂取し身体の内部から冷却する身体内部冷却とがあります。最近は氷と飲料水が混合したシャーベット状の飲料物であるアイススラリーの摂取が注目されています。スポーツ飲料でアイススラリーを作ると、身体冷却に加え、水分、電解質、糖質も同時に補給できるので効果的な方法といえます。
冷却のタイミング
冷却のタイミングは、活動前（プレクーリング）、活動中、休憩時、活動後に大別できます。プレクーリングはあらかじめ運動前に体温を低下させておけば、運動中の体温の許容量（貯熱量）を大きくでき、活動時間を延ばそうとするものです。運動中や休憩時の冷却は、体温や筋温の過度な上昇を防ぎ、疲労感や暑さなどの主観的な感覚を和らげます。また活動後の冷却は、上昇した体温や筋温による疲労の軽減、筋損傷や炎症反応を抑えることができます。いつまでも体温上昇が続くと余分なエネルギーを消耗してしまうため、身体を冷却することで、リカバリー効率の向上につながります。
参考にしてみて下さい????
夏休み????小学生も遠征に試合に元気に活動中????
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